鄒子瑜の小心機

醫學指導：廣東省中醫院臨床營養科營養醫師 郭麗娜

粉刺或暗瘡醫學上稱之為痤瘡，年輕人多見，往往在面部出現黑頭或白色的小顆粒，部分人群可長在前胸及後背，這些地方的毛孔往往比較粗大。這些小顆粒若受到細菌的污染，發生感染，就容易變成紅色丘疹、結節、膿瘡或膿腫，輕者數月才好，重者發生肥厚疙瘩，形成永久疤痕，影響美容。般而言，出現粉刺或暗瘡的原因主要為體內分泌失調、個人衛生不良、過食煎炸辛辣性食物、睡眠不足、濫用化妝品等等。

勤洗臉

要預防痤瘡的發生，平日應注意臉部的清潔，由於粉刺或暗瘡多為油性皮膚，故每日洗臉2~3次為宜，使油脂能從皮脂腺正常排出而滋潤皮膚，洗臉的毛巾以及睡覺的枕巾要經常更換或清洗，以免細菌孳長。同時保持充足的睡眠，並保證愉悅的心情，避免精神緊張，有助於粉刺的防治。

維A維C助美容

在飲食預防方面，日常飲食宜清淡，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維、水分的食物，如富含維生素A的食物有益於上皮細胞的增生，能夠有效地防止毛囊的角質化，如南瓜、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、動物肝臟、枇杷等；富含維生素C的食物可抗氧化、消除痘印，加速黑色素排出，如草毒、奇異果、檸檬、酸棗等。

此外，便秘會使體內許多毒素滯留在腸內，時間一長，容易被人體吸收入血，而表現在皮膚上，從而引起痤瘡。而膳食纖維有豐常好的通便、排毒功效，多食蔬菜水果可以調整胃腸功能，保持大便通暢。

少食甜食和油食

粉刺與暗瘡的人群要少吃辛辣刺激、油膩、煎炸以及各種含糖量較高的甜品，如辣椒、胡椒、肉桂、芥末、狗肉、羊肉等辛辣溫熱的食物會在一定程度上刺激機體，導致肌膚粗糙，從而誘發痤瘡；而咖啡、濃茶、烈酒等飲品，易使皮膚中的水分流失而變粗糙，還會減緩體內新陳代謝功能，使黑色素沉澱於肌膚中，痘印不易消除；如含油脂豐富的食物如動物肥肉等會造成皮膚油光滿面，造成毛孔阻塞而形成粉刺與青春痘，也會使毛孔變得粗大，建議易長粉刺或暗瘡的人群日常應注意少攝取上述食物。

營養師- 維基百科，自由的百科全書